| 練習日 ３月１３日（火） | |||
| ７時１５分までにウオーミングアップ、４００Ｍ。 | |||
| 内容：５０Ｍスイム・５０Ｍ片手スイム（右）・５０Ｍ片手スイム（左） ５０Ｍスイムを続けて行なう。２００Ｍ×２本 |
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練習項目
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練習内容
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サークルタイム
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他
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| プル | ２００×３×３ | �@４分００秒 | |
| ＊パドルＯＫ | �A３分５０秒 | ||
| �B３分４０秒 | |||
| イージースイム | ５０～１００ | ||
| スイム | １００×６×４ | �@２分００秒 | |
| ＊ウエットスーツＯＫ | �A１分５５秒 | ||
| イージースイム | ５０～１００ | �B１分５０秒 | |
| �C１分４５秒 | |||
| ダウン | １００ | ||
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ＴＯＴＡＬ ４３５０M
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