| 練習日 ５月１６日（水） | |||
| ７時１５分までにウオーミングアップ、４００Ｍ。 | |||
| 内容：５０Ｍスイム・５０Ｍ片手スイム（右）・５０Ｍ片手スイム（左） ５０Ｍスイムを続けて行なう。２００Ｍ×２本 |
|||
| 練習項目 | 練習内容 | サークルタイム他 | |
| プル | ２００×２×４ | 1）４分００秒 | |
| 2）３分５５秒 | |||
| 3）３分５０秒 | |||
| 4）３分４５秒 | |||
| イージースイム | ５０～１００ | ||
| スイム | １００×５×４ | 1）２分００秒 | |
| 2）１分５５秒 | |||
| 3）１分５０秒 | |||
| 4）１分４５秒 | |||
|
＊ ウエットスーツＯＫ
|
|||
| ダウン | １００ | ||
|
ＴＯＴＡＬ ４１５０M
|
|||