| 練習日 ９月１０日（月） | |||
| ７時１５分までにウオーミングアップ、４００Ｍ。 | |||
| 内容：５０Ｍスイム・５０Ｍ片手スイム（右）・５０Ｍ片手スイム（左） | |||
| 練習項目 | 練習内容 | サークルタイム他 | |
| キック | １００×３ | ２分３０秒 | |
| ＊面かぶりキック、呼吸は片手ストロークで | |||
| プル | ２００×２×７ | 1）４分００秒 | |
| ＊ウエットスーツＯＫ | 2）３分５５秒 | ||
| 2）３分５０秒 | |||
| 3）３分４５秒 | |||
| 4）３分４０秒 | |||
| 5）３分３５秒 | |||
| 6） ３分３０秒 | |||
| イージースイム | ５０〜１００ | ||
| スイム | １００×５ | ２分３０秒 | |
| ＊すべてハード | |||
| ダウン | １００ | ||
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ＴＯＴＡＬ ４１５０M
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